Kaatsend lopen waarom doe je dat bij loopscholing

Kaatsend lopen is een loopscholingsoefening waarbij beide voeten even samen aan de grond zijn. De voet die neerkomt geeft als reactie dat de andere omhoog ‘kaatst’. Het is de bedoeling dat je streeft naar een zo kort mogelijke tijd dat de voeten samen aan de grond zijn en dat je probeert te landen op de bal van je voet. Met kaatsen train je je reactiviteit. De snelheid die je tijdens deze loopscholingsoefening ontwikkelt is minder belangrijk.

Lees verder

Welke Garmin coach kies je?

Garmin biedt in zijn sporthorloges drie hardloopcoaches met een adaptief trainingsplan. Dat betekent dat het plan zich aanpast aan jouw prestaties bij de trainingen. Je kunt daarom nooit het hele plan vooruit inzien. De drie coaches Greg, Amy en Jeff benaderen hardlooptraining alle drie op een verschillende manier. Hoe kies je nu de trainer die het beste bij je past. In de lockdowns vond ik de tijd om ze alle drie uit te proberen.

Lees verder

Hardloopschema op basis van tijd of afstand. Wat kies je?

Hardloopschema’s zijn in te delen in schema’s op basis van tijd en schema’s op basis van afstand. Een hardloopschema op basis van tijd geeft aan hoeveel minuten je in een training moet lopen en een schema op basis van afstand geeft aan hoeveel km je in een training moet lopen. Beide manieren van opbouwen zijn gelijkwaardig aan elkaar en je kunt ermee naar hetzelfde resultaat toewerken. Waarop je moet letten is of het schema bij je past. Sommige hardlopers gedijen beter bij een schema op basis van tijd en andere op basis van afstand.

Lees verder

Run-walk-exercise hardlooptraining Nijmegen inschrijven

Schrijf je in voor Run-walk-exercise hardlooptraining van Aquarunning op maandag 31 mei 2021 tot en met 19 juli van 10.00 tot 11.00 op in het Limospark. We verzamelen aan de kant van de Gelderselaan, onder de bomen rechts van de klimvliegtuigen als je met je gezicht naar het park staat. De trainingen worden gegeven volgens het run-walk-exercise principe en zijn geschikt voor beginners tot ver gevorderden. De acht trainingen kosten samen EUR 60, een losse training kost EUR 8,50. Vooraf opgeven op info@aquarunning.nl of What’s App 0623165907 of boeken op de site (alleen losse trainingen) is i.v.m. Covid-19 verplicht. De startdatum is maandag 31 mei. Er zijn 12 plaatsen per training beschikbaar. Een trainingsplaats is overdraagbaar. Je mag dus een vervanger sturen als je zelf niet kunt.

Lees verder

Running streak challenge meedoen of niet?

Op social media zijn running streak challenges, net als squat streak challenges, plank streak challenges enz. een leuke manier om berichtjes over jezelf te posten en mensen te leren kennen die met hetzelfde bezig zijn, waardoor je elkaar kunt motiveren om de uitdaging vol te houden. Het is bij deze challenges de bedoeling dat je elke dag hardloopt, squat of plankt en daarbij een minimale afstand, aantal of tijd behaalt. Het aantal dagen dat je het vol weet te houden is je score en die kun je bij een volgende poging proberen te verbeteren. Word je nou een betere hardloper van meedoen aan een running streak challenge of loop je een hogere kans om geblesseerd te raken, omdat rustdagen ontbreken?

Lees verder

Pijnklachten onderkant voet tapen

Pijnklachten aan de onderkant van je voet kun je laten tapen. Het doel van deze taping is om de spanning op de peesplaat onder de voet te verminderen, waardoor de pijn verlicht en het herstel kan beginnen. Daarnaast verbetert de taping de bloedcirculatie, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en heeft de tape een masserende werking als de voet beweegt. Deze taping heb ik meerdere keren succesvol toegepast. Je kunt je voeten overigens ook preventief laten tapen als je weet dat je pijnklachten krijgt nadat je lang hebt gewandeld, gedanst, verhuisd, gesport enz. Voorkomen is beter dan genezen.

Lees verder

Heupstabiliteit en balans hardlopen trainen

Je heupstabiliteit en de balans die je nodig hebt bij het hardlopen verbeter je met de single leg deadlift met een gebogen achterbeen. Met een gebogen achterbeen ben je je gemakkelijker bewust van de positie van beide knieën tijdens de oefening. Houd het gewicht in de hand aan de kant van je zwaaibeen en werk aan een goede uitvoering. Het is beter om hem een keer goed te doen dan zes keer verkeerd.

Lees verder

Snelheid verhogen met hardlopen

Je hardloopsnelheid verhogen kan op twee manieren. De eerste keuze is het verhogen van je cadans en de tweede keuze is het vergroten van je paslengte. Ja, er is nog een derde manier en dat is een combinatie van beide, maar om een combinatie te kunnen zul je eerst de twee dingen afzonderlijk moeten beheersen. Het verhogen van je cadans heeft als voordeel dat het de kans op blessures vermindert, omdat de grondcontacttijd omlaag gaat waardoor er minder impact op je lichaam is. Wil je je paslengte vergroten dan ga je sleutelen aan je natuurlijke manier van hardlopen. Dat kan goed uitpakken, maar ook slecht waardoor je een blessure oploopt.

Lees verder