Hoe lenig moeten hardlopers zijn?

Hoe lenig moeten hardlopers zijn en welk nut hebben lenigheidsoefeningen? Lenigheid heb je nodig om te kunnen sporten, maar de vereiste mate van lenigheid verschilt nogal per sport en het niveau. Het zal duidelijk zijn dat een turnster leniger moet zijn dan een hardloper en dat er meer sportspecifieke eisen aan de sporter worden gesteld naarmate het niveau stijgt. Voor een hardloper is een gemiddelde lenigheid voldoende. Het belangrijkste is dat je de bewegingen die je nodig hebt in de sport kunt maken, zonder dat het blessures oplevert. Streven naar je tenen tegen je achterhoofd is voor hardlopers nutteloos.

Lees verder

Heupstabiliteit en balans hardlopen trainen

Je heupstabiliteit en de balans die je nodig hebt bij het hardlopen verbeter je met de single leg deadlift met een gebogen achterbeen. Met een gebogen achterbeen ben je je gemakkelijker bewust van de positie van beide knieën tijdens de oefening. Houd het gewicht in de hand aan de kant van je zwaaibeen en werk aan een goede uitvoering. Het is beter om hem een keer goed te doen dan zes keer verkeerd.

Lees verder

Loopscholingsoefening hakkenbillen in het zwembad

De loopscholingsoefening hakken billen komt regelmatig terug in hardlooptrainingen. Je doet hem met een aantal redenen. De belangrijkste is dat je ermee leert om je onderbenen snel op te tillen en goed neer te zetten, waardoor je een hogere beencyclus krijgt. Daarnaast train je met hakkenbillen een actieve landing op de bal van je voet, je traint je hamstrings, bilspieren en je voetspieren en je oefent met een hoge intensiteit. De oefening in het zwembad verschilt eigenlijk niet van die op de kant.

Lees verder

Langlaufpas oefenen in het zwembad

Bij aquarunning gebruik je ook de langlaufpas. De langlaufpas wordt minder intensief ervaren als de hardlooppas. Daarom kun je die gebruiken om intensieve intervallen af te wisselen. Daarnaast is de langlaufpas een motorische oefening. Het is namelijk een kruislingse beweging. De rechterarm is voor en het linkerbeen is voor en omgekeerd. Daarbij kent de langlaufpas een strekmoment wanneer je arm naar voren wijst en je been naar achteren. Je probeert zover mogelijk naar voren te rijken, terwijl je voet over de denkbeeldige sneeuw glijdt. In het zwembad probeer je die pas zo goed mogelijk na te bootsen.

Lees verder

Bewustzijn kniepositie trainen voor hardlopen

In het hardlopen is het belangrijk dat je met je knieën naar voren loopt. Zo zijn je benen beter uitgelijnd en kun je je benen sneller roteren. In het water kun je het bewustzijn van je kniepositie vrij eenvoudig trainen met deze oefening, want de wetbelt die je bij aquarunning draagt zorgt ervoor dat je eenvoudig in een halfliggende houding in het water kunt liggen en je kunt concentreren op een goede uitvoering van de oefening.

Lees verder

IYTTWL Mobiliteitsoefening voor bovenrug bij schermklachten

Bij thuiswerken zit je niet altijd in de goede ergonomische houding die je op kantoor wel hebt. Daarbij ervaart een deel van het toegenomen leger aan thuiswerkers vanwege de coronacrisis meer stress. Ze moeten hun kinderen bezig houden, worden afgeleid door de was of de toestand rondom zieke familieleden en bekenden. Hierdoor trek je automatisch je schouders op en over je borst naar elkaar toe. Nu zou je een massage kunnen boeken om de boel los te laten maken na een te lange tijd in deze houding, maar dat kan nu even niet. Een alternatief is de IYTTWL-oefening, die je zelf kunt doen om schermklachten in je schouders en bovenrug te voorkomen.

Lees verder